masa 4 dni

[...] ramion ze sztangą nachwytem 2s Ćwiczenia z / -na zmiane co trening. Moje problemy i pytania: 1. Ile powtórzeń - georgu pisze o ,,6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa", A więc tyle samo powtózeń w każdej serii(powiedzmy 9)? Bo w niektórzych postach czytam, i w każdej następnej serii ilość powtórzeń się zmniejsza. 2. Czy mogę robić na [...]

[...] potrafie dokładnie podać %poziomu tkanki tł.), głownie na brzuchu i udach. W mojej sylwetce to właśnie ten tłuszcz mi przeszkadza. Mięsni może dla was jest mało, ale nie masa jest moim celem. Chcę mięc po prostu w miare smykłą sylwetkę, sprawnego młodego chlopaka. Niektórzy powiedza że jestem sezonowcem i chce zrobic sobie plażową sylwetkę - [...]

[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witam Mam zamiar ćwiczyć kazda partie 2x tygodniowo takim oto planem: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej z supinacją(w górę) 4x 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

[...] mialbym zamiar wykonywac wieczorem w domu podczas gdy na silowni cwicze w poludnie z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: [...]

Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]

Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]

[...] - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - wiosłowanie ze sztanga 3x10 - wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielo funkcyjna gryfy hantle i [...]

[...] na suwnicy 12\10\8\6 progresja Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23lat Waga : 84kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : latem siatkówka, 3 miesiące muay thai (przerwałem z braku czasu i pracy 2 zmianowej) Dostęp do [...]

[...] nazwie Revenge (Revolutions Nutrition, 5g jabłczanu argininy i 3g etylowego estru kreatyny w porcji), który brałem 23 dni. Przewidywana długośc cyklu: dodatkowe 40 dni Cel: masa. Dane wjściowe i fotki obecnej sylwetki podam później, gdy skołuję aparat Dodatkowo stosuję w celu uzupełnienia diety MX Pro (incydentalnie) oraz w dni treningowe Olimp [...]

[...] (platki owsiane, jajecznica, ryz, kuraki itp) BIALKO: j/w WEGLOWDANY: j/w TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: fbw 3-4 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

[...] dawek tescia zaopatrzylem sie w tab. uspokajajace firmy Calmax "na dobry dzień" zebym nikogo nie zagryzł Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: startowa w granicach 78, masa +10kg Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: masa 47 Obwód talii: średnio okolo 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ponad 11lat Ilość [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 tyg propian potem 5 000 ui hcg 24 clomid 8. TRENING: 3-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, 72-74kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13.08 ostatnia tabletka clomidu nast cykl planowany na okolo polowe wrzesnia a wiec 4 tyg przerwy 11. [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]

[...] 2) wiek 12 kw.: 94 - 17l. 3) waga/wzrost: 70kg 182cm 4) staż treningowy: 5 miesięcy 5) cel cyklu: sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kazeinowe białko, aakg, carbo. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - [...]

[...] treningiem. Czy może lepiej zjeść twaróg, kasze manną? nz góry dziękuje za pomoc pozdrawiam ryba_6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buczek92 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] mi się określić w kilogramach/wymiarach w jakie celuje. Planowałem się jednak zredukować do około 85 kg (przy obecnych miesniach to bedzie ok) i potem ewentualnie sucha masa do około 90 kg. Posiadam HMB, ale nie planuje go na razie brać, dopiero potem. Dodatkowo mam pytanie co z treningiem, zadam zapewne jeszcze pytanie w innym dziale, ale [...]

[...] na domowej siłowni + czwarty raz na jednostce wojskowej) - zażywane suplementy: brak (nigdy nie brałem), teraz zamierzam (będę prosił o porady pod koniec tematu) - cel: masa oczywiście ;) - chciałbym nabierać ją stopniowo (efekt końcowy - 86kg) Mam zamiar po ułożeniu diety 3x dziennie stosować Citropepsin (żeby więcej zjeść) oraz codziennie [...]